Genoflexiuni pe 1 picior

In ultima luna am combinat exercitiile doar cu corpul si pe cele la aparate pentru masa musculara la picioare. rezultatele s-au vazut, si am atins pragul de 15 repetari pe serie intr-un picior. La inceput ma coboram 2 cm intr-un picior, daramite sa cobor pana jos si inapoi :) Este un exercitiu pe care vi-l recomand cu mare caldura chiar daca puteti doar cativa cm sa va lasati in jos. faceti seria de 15 oricum. Daca nu va puteti tine echilibrul sprijiniti-va de ceva ( nu folositi mana sa va ajutati la geno, doar ca sa nu va dezechilibrati)
Lucrati si dezvoltati muschiul putin cate putin.

Ieri am inceput cu :
Incalzire - mobilitate
2 minute stepper
15 genoflexiuni cu greutati de 10 kg pe fiecare mana
15 genoflexiuni pe 1 picior
30 ridicari pentru muschii gemeni ( 10 picioarele paralele, 10 vf in interior, 10 vf in exterior)
30 coborari in fandare inainte cu greutati de 10 kg
5 minute la rampa
15 genoflexiuni cu saritura
1 minut izometrie la perete
Criminal este exercitiul asta acasa merge de minune faceti 3 seturi minim cu greutati sau fara nu conteaza la inceput.
Apoi am bagat cate 2 serii de 8-10 repetari ( alegi greutatea ca sa fie max 8-10 repetari ce poti face )  pe aparate pentru toate genurile de muschi de picior cu 2 minute pauza intre serii pentru masa.
Se simte bine de tot !