Genoflexiuni pe 1 picior

In ultima luna am combinat exercitiile doar cu corpul si pe cele la aparate pentru masa musculara la picioare. rezultatele s-au vazut, si am atins pragul de 15 repetari pe serie intr-un picior. La inceput ma coboram 2 cm intr-un picior, daramite sa cobor pana jos si inapoi :) Este un exercitiu pe care vi-l recomand cu mare caldura chiar daca puteti doar cativa cm sa va lasati in jos. faceti seria de 15 oricum. Daca nu va puteti tine echilibrul sprijiniti-va de ceva ( nu folositi mana sa va ajutati la geno, doar ca sa nu va dezechilibrati)
Lucrati si dezvoltati muschiul putin cate putin.

Ieri am inceput cu :
Incalzire - mobilitate
2 minute stepper
15 genoflexiuni cu greutati de 10 kg pe fiecare mana
15 genoflexiuni pe 1 picior
30 ridicari pentru muschii gemeni ( 10 picioarele paralele, 10 vf in interior, 10 vf in exterior)
30 coborari in fandare inainte cu greutati de 10 kg
5 minute la rampa
15 genoflexiuni cu saritura
1 minut izometrie la perete
Criminal este exercitiul asta acasa merge de minune faceti 3 seturi minim cu greutati sau fara nu conteaza la inceput.
Apoi am bagat cate 2 serii de 8-10 repetari ( alegi greutatea ca sa fie max 8-10 repetari ce poti face )  pe aparate pentru toate genurile de muschi de picior cu 2 minute pauza intre serii pentru masa.
Se simte bine de tot !

74-75 in grafic

M-am stabilizat aici si alternez functie de ce mananc si cat ma antrenez. Ma simt bine de tot. Miercuri in ziua de picioare m-am mosmondit si nu am avut timp sa fac seturile toate pe care mi le-am propus. Am facut doar 2 dar am facut. Este si un test asta, cu miercurea zi de picioare. Ma tine in priza :)

Joi la sala am facut 15 minute  picioare pe aparatul automat cu inclinatie mare si am omorat biceps si triceps. Foarte intens astea doua. Vineri am facut abdomen scurt cu exercitii grele, piept dar cu greutati mici si foarte intens si alergare. 

Acum pauza activa 2 zile, doar 10 minute abdomen pe zi.

Vin sarmalutele si caltabosul aveti grija ... 

O saptamana lejera

Saptamana trecuta am avut masterul la biliard si m-am concentrat mai mult asupra lui. Am facut acasa in fiecare zi cam 30 de minute in special de ardere bazate pe abdomen. Am ajuns o singura data la sala, unde am facut picioare la aparate ( cu preincalzire la bicicleta eliptica), cate 3 seturi de grupa, 8-10 repetari, pentru masa.

Apoi m-am jucat foarte mult la bari, pe tractiuni in toate formele apropiat, normal, departat si priza spre mine spre exterior.  Am inceput cu izometrii si apoi explozive jumatati ( adik nu ma lasam inapoi pana jos, doar jumatate ). Am bagat si abdomene tot agatat de bari. La fel am mers pe intensitate maxima si nu numar de repetari. O sauna dupa si deja am ars bine grasimea.

Pentru prima oara de cand am slabit, cantarul a aratat 74 de kg. Niceeeeeee !

Ziua de picioare

De picioare fugim toti, nu stiu de ce. Poate unde este o grupa de muschi asa mare.Pana la urma  m-am urnit si am gasit timp de 1 ora sa raman in priza. Eu le ffac incet, focusat. Nu e nici o smecherie sa le faci repede sa scapi de ele. Te minti doar pe tine. 

Am facut ieri 3 seturi, fara pauza intre elemente 

1 set 

genoflexiuni 15 

genoflexiuni pe 1 picior - 15 ( ma cobor pana unde imi pot tine echilibrul bine, de exemplu primele 3-4 le-am facut pana jos, urmatoarele pana pe la jumatate. dar este important sa izolezi un singur picior. Cealalta varianta este sa cobori pe ambele picioare si sa te cobori pe unul singur)

ridicari pentru gambe - 15 normale, 15 cu calcaiele in afara, 15 cu calcaiele in interior

genoflexiuni cu saritura mainile spre tavan 15 

stat la perete picioare la 90 de grade ( primul set 1 minut, al doilea set 30 de secunde pe un picior alternativ, setul 3 2 minute pe ambele )

Ultimul stat la perete m-a terminat. Pe la 1 minut imi ardeau deja muschii. Am tras de mine, cred ca am speriat si vreun vecin cat am tipat la mine. Dar am zis 2 minute si am stat acolo. 

E important sa iti setezi provocari adhoc si sa le indeplinesti. Asa se mareste forta interioara. mind over body. cool. acum am febra :)

Am sarit, am sarit :)

Stiu, poate parea banal. Dar pentru mine era o nebunie. Am facut un program de la unul pe youtube si cerea sa sari 2 apoi 3 si apoi 4 trepte. Bineinteles in sus nu spre coborare :))))  Treptele la mine la bloc sunt cam inalte. M-am blocat la 3. Am mai lucrat picioarele pana cand am reusit. Mai intai am reusit genoflexiuni intr-un picior apoi la un antrenament pe scari mi-am luat inima in dinti si am reusit. Mie mi s-a parut ceva extraordinar si o realizare. Deja cinci mi se par SF. Dar cine stie ?

Provocarea scarilor

Este destinat in special celor care sunt mai