Antrenament cu flotari

Nu prea sunt multumit in ultimul timp parca stagnez. Am inceput sa simpatizez tot mai mult cu teoria ca la exercitiile doar cu greutatea corpului repetarile pe exercitiu trebuie duse pana la extrem ( pana nu mai poti) fara sa le numeri. Astazi am pus pe tapet un antrenament de flotari. desi ca ordine am fost putin inspirat de programul lui lazar, am modificat  pentru repetari maxime.

1 set  - 30 de secunde intre exercitii, fiecare pana la capat
Flotari diamant
Flotari normale
Flotari departate
Flotari cu bataie
Flotari cu 1 mana
Flotari hindu
Flotari cu mainile in diagonala spider walk
Flotari cu incetinitorul
Flotari normale foarte rapide

Dupa primul set deja sunt pompat :) Targetul de azi sunt 3 seturi asa ca scriu acum s-ar putea dupa sa nu mai pot tasta :)

Shoulder workout at home

Flotari cu palmele exact sub umeri, Flotari intr-o mana, flotari cu picioarele pe scaun, flotari in maini verticale. Facute in serie, pana la epuizare, 30 de secunde intre ele. Asta e 1 set, 3 seturi ar trebui sa fie de ajuns cu 2 minute pauza.
Nu uitati sa va incalziti bine inainte !

Pauza activa

Se stie este o practica des intalnita cu 4-5 zile antrenamente pe grupe de muschi si 2 zile pauza, sau 3 cu 1 ceva de genul. Nu sunt total de acord. E normal ca faci pauza pe grupele de muschi lucrate, ca sa se refaca. Totusi sunt pentru a face ceva in zilele astea asa zise de pauza pe care eu le denumesc pauza activa. De obicei fac exercitii intense de ardere si tonifiere, sa transpir putin. Minim 20 de minute as zice, poate chiar mai mult daca fac cu intensitate mai mica. 

Pe mine pauza ma deprima, si cum sunt putin superficial nu e mult pana pierd controlul. Am observat si ca am tonusul mai bun dupa o zi de pauza activa decat dupa una totala. 

Asa ca in zilele de pauza musculara va recomand sa va gasiti ceva de facut, dar nu pentru masa sau forta. Alergare, dat la sac, exercitii abdominale, bicicleta  ....

Antrenament de ardere si tonifiere cu flotari - 300

Un antrenament foarte bun, care stimuleaza toata partea superioara, spate, piept, brate, umeri. Este

Am reusit !

Drumul continua, am reusit pentru prima oara sa stau in maini cu picioarele in aer :) Pentru mine e o mare realizare, si la flotarea cu picioarele in aer promit un video :) Deocamdata izometrii pana mai prindem forta. Credeti in voi in fiecare zi !

Patratele

Primul lucru pe care l-am visat atunci cand m-am apucat de slabit au fost patratelele. Ca un target aproape imposibil, dar simbolizant al unei munci nebune. 

Bineinteles m-am apucat in primul rand de regiunea abdomenului si din alte considerente, pentru ca face legatura intre partea superioara si cea inferioara a corpului si cu cat ai o centura mai puternica cu atat esti mai ferita de accidente si poti face mai multe. 

In primul rand ORICINE ARE PATRATELE. PUNCT. Numai ca normal sunt ascunse sub stratul de grasime sau adipos. Acum poti lucra sa maresti  masa muschilor abdominali, dar ca sa se vada trebuie sa slabesti. peste tot. 

Programele alea cu pachetele in 6 saptamani nu merg daca nu slabesti cu totul. Adica doar facand exercitii de abdomen nu ajunge. Pentru ca nu poti slabi unde vrei tu, targetat decat foarte limitat ca si cantitate. 

Asa ca de undeva de la 7% grasime in corp vorbim de niste patratele cu adevarat vizibile. Vrem cu adevarat asta ? Ma refer nu la cei slabanogi din nastere care nu pun grasime pe ei neam. Eu acum sunt la 15 % grasime si drumul pana la 7-10 % e departe, pentru ca de aici trebuie accentuat mult pe activitatile fizice cat si o dieta foarte stricta. E timp nu ma grabesc. Dar la primavara sper sa fiu acolo unde imi doresc. 

Tu la ce nivel de grasime esti ? 

Cele 500

Tot am zis ca  fac provocarea cu 500 de flotari

Cafeaua de dimineata

M-am trezit si eram cam asa si asa. Ametit poate usor slabit. M-am incordat putin si am executat 47 de flotari pe stomacul gol :)))))))))))))))))))  Mmmm alta viata dupa ce sangele tasneste mai tare prin vene. 

Daca le faceti, indiferent ca sunt 4 sau 30 trebuie facute ca lumea. Lasati-va pana jos si ridicati pana sus cand indreptati mainile. Jumatati de flotari nu va ajuta la nimic. Facute corect antreneaza pieptul, bratele, abdomenul si spatele.