Workout in parc - exercitiu pentru triceps, piept, spate,abdomen

Am inceput din nou antrenamentele !!! In parcul Riviera sunt cateva aparate bune pentru antrenament. Este o varianta imbunatatita a clasicelor coborari pentru triceps am ma vorbit eu despre ele. Dar trebuie sa fiti atenti sa nu fortati regiune lombara. Mergeti in spate atat cat va permite fara a simti presiune in zona lombara si fara a indoi picioarele ( asa ca mine gg). Dupa un timp veti putea mari unghiul dupa ce se intaresc muschii necesari. daca vreti,pentru ca eu sunt ruginit :))))))) idealul acestui exercitiu se afla aici http://youtu.be/Zk9jp9rJ3Ss In plus am adaugat la sfarsit o izometrie draguta pentru abdomen. Enjoy !

Antrenament cu flotari

Nu prea sunt multumit in ultimul timp parca stagnez. Am inceput sa simpatizez tot mai mult cu teoria ca la exercitiile doar cu greutatea corpului repetarile pe exercitiu trebuie duse pana la extrem ( pana nu mai poti) fara sa le numeri. Astazi am pus pe tapet un antrenament de flotari. desi ca ordine am fost putin inspirat de programul lui lazar, am modificat  pentru repetari maxime.

1 set  - 30 de secunde intre exercitii, fiecare pana la capat
Flotari diamant
Flotari normale
Flotari departate
Flotari cu bataie
Flotari cu 1 mana
Flotari hindu
Flotari cu mainile in diagonala spider walk
Flotari cu incetinitorul
Flotari normale foarte rapide

Dupa primul set deja sunt pompat :) Targetul de azi sunt 3 seturi asa ca scriu acum s-ar putea dupa sa nu mai pot tasta :)

Antrenament de ardere si tonifiere cu flotari - 300

Un antrenament foarte bun, care stimuleaza toata partea superioara, spate, piept, brate, umeri. Este

O saptamana lejera

Saptamana trecuta am avut masterul la biliard si m-am concentrat mai mult asupra lui. Am facut acasa in fiecare zi cam 30 de minute in special de ardere bazate pe abdomen. Am ajuns o singura data la sala, unde am facut picioare la aparate ( cu preincalzire la bicicleta eliptica), cate 3 seturi de grupa, 8-10 repetari, pentru masa.

Apoi m-am jucat foarte mult la bari, pe tractiuni in toate formele apropiat, normal, departat si priza spre mine spre exterior.  Am inceput cu izometrii si apoi explozive jumatati ( adik nu ma lasam inapoi pana jos, doar jumatate ). Am bagat si abdomene tot agatat de bari. La fel am mers pe intensitate maxima si nu numar de repetari. O sauna dupa si deja am ars bine grasimea.

Pentru prima oara de cand am slabit, cantarul a aratat 74 de kg. Niceeeeeee !