MOTIVATIONAL DE SFARSIT DE AN

Un scurt motivational de sfarsit de an de la Bar Brothers. Trageti de voi, in lupta interioara nu avem voie sa fiti mediocri. UN AN NOU PLIN DE FORTA SI REALIZARI !

Post by Bar Brothers.

Tonifiere abdomen - izometrie

Un exercitiu care imi place foarte mult si care ia numai

De craciun va prezint o eroina

Diana Nyad este numele ei. A avut un vis care pentru multi ar fi fost imposibil numai sa se gandeasca la el. Sa inoate 100 de mile intre Cuba si Florida. Wow. Cand eram mic am inotat 2 km si eram terminat cat de greu e sa inoti atat.  La a patra incercare a reusit si atentie la 64 de ani !!!!
Credeti in voi, nu bagati in seama haterii si urmati-va visele !

Pauza activa

Se stie este o practica des intalnita cu 4-5 zile antrenamente pe grupe de muschi si 2 zile pauza, sau 3 cu 1 ceva de genul. Nu sunt total de acord. E normal ca faci pauza pe grupele de muschi lucrate, ca sa se refaca. Totusi sunt pentru a face ceva in zilele astea asa zise de pauza pe care eu le denumesc pauza activa. De obicei fac exercitii intense de ardere si tonifiere, sa transpir putin. Minim 20 de minute as zice, poate chiar mai mult daca fac cu intensitate mai mica. 

Pe mine pauza ma deprima, si cum sunt putin superficial nu e mult pana pierd controlul. Am observat si ca am tonusul mai bun dupa o zi de pauza activa decat dupa una totala. 

Asa ca in zilele de pauza musculara va recomand sa va gasiti ceva de facut, dar nu pentru masa sau forta. Alergare, dat la sac, exercitii abdominale, bicicleta  ....

74-75 in grafic

M-am stabilizat aici si alternez functie de ce mananc si cat ma antrenez. Ma simt bine de tot. Miercuri in ziua de picioare m-am mosmondit si nu am avut timp sa fac seturile toate pe care mi le-am propus. Am facut doar 2 dar am facut. Este si un test asta, cu miercurea zi de picioare. Ma tine in priza :)

Joi la sala am facut 15 minute  picioare pe aparatul automat cu inclinatie mare si am omorat biceps si triceps. Foarte intens astea doua. Vineri am facut abdomen scurt cu exercitii grele, piept dar cu greutati mici si foarte intens si alergare. 

Acum pauza activa 2 zile, doar 10 minute abdomen pe zi.

Vin sarmalutele si caltabosul aveti grija ... 

Antrenament de ardere si tonifiere cu flotari - 300

Un antrenament foarte bun, care stimuleaza toata partea superioara, spate, piept, brate, umeri. Este

Cum sa urci la metrou

Cam asa fac si eu numai ca inca nu pot tine picioarele asa sus. Ma dus asa si cobor cu picioarele in L. Intr-o zi era sa pice o baba pe jos cand m-a vazut nu mai stia cum sa isi faca cruce ! Imi trebuie neaparat o camera si un asistent. Sau o asistenta :))))))))))))))))))))))


Post by Bar Brothers.

O saptamana lejera

Saptamana trecuta am avut masterul la biliard si m-am concentrat mai mult asupra lui. Am facut acasa in fiecare zi cam 30 de minute in special de ardere bazate pe abdomen. Am ajuns o singura data la sala, unde am facut picioare la aparate ( cu preincalzire la bicicleta eliptica), cate 3 seturi de grupa, 8-10 repetari, pentru masa.

Apoi m-am jucat foarte mult la bari, pe tractiuni in toate formele apropiat, normal, departat si priza spre mine spre exterior.  Am inceput cu izometrii si apoi explozive jumatati ( adik nu ma lasam inapoi pana jos, doar jumatate ). Am bagat si abdomene tot agatat de bari. La fel am mers pe intensitate maxima si nu numar de repetari. O sauna dupa si deja am ars bine grasimea.

Pentru prima oara de cand am slabit, cantarul a aratat 74 de kg. Niceeeeeee !

Un moldovean neaos, mai tare ca Van Damme cu spagatul lui cu tot

Sa ne mai distram si noi. Toata lumea a vazut videoul cu Van Damme pe 2 tiruri in sfoara. Mai jos avem varianta moldoveneasca :)))))))))))))))))))

Izometrie abdomen in forma de L

Cand m-am apucat nu puteam sa ridic picioarele de jos. Am tot incercat si exersat pana a inceput sa mearga. Acum stau undeva la 30 de secunde. Aici il fac pe suporti pentru ca e mai comod dar pot si direct pe podea. Pentru cei cu mainile scurte ca ale mele, trebuie sa va sprijiniti pe partea din fata a palmei, ca sa fiti putin mai sus

De curand am inceput sa pot ridica si picioarele spre forma de V. Eeee,  Mai e pana acolo dar e bine ca am progresat.

E un exercitiu bun sa il faceti pentru ca poti monitoriza foarte bine progresul regiunii abdominale. Si e criminal ! Spor la reprogramare !

Am reusit !

Drumul continua, am reusit pentru prima oara sa stau in maini cu picioarele in aer :) Pentru mine e o mare realizare, si la flotarea cu picioarele in aer promit un video :) Deocamdata izometrii pana mai prindem forta. Credeti in voi in fiecare zi !

Patratele

Primul lucru pe care l-am visat atunci cand m-am apucat de slabit au fost patratelele. Ca un target aproape imposibil, dar simbolizant al unei munci nebune. 

Bineinteles m-am apucat in primul rand de regiunea abdomenului si din alte considerente, pentru ca face legatura intre partea superioara si cea inferioara a corpului si cu cat ai o centura mai puternica cu atat esti mai ferita de accidente si poti face mai multe. 

In primul rand ORICINE ARE PATRATELE. PUNCT. Numai ca normal sunt ascunse sub stratul de grasime sau adipos. Acum poti lucra sa maresti  masa muschilor abdominali, dar ca sa se vada trebuie sa slabesti. peste tot. 

Programele alea cu pachetele in 6 saptamani nu merg daca nu slabesti cu totul. Adica doar facand exercitii de abdomen nu ajunge. Pentru ca nu poti slabi unde vrei tu, targetat decat foarte limitat ca si cantitate. 

Asa ca de undeva de la 7% grasime in corp vorbim de niste patratele cu adevarat vizibile. Vrem cu adevarat asta ? Ma refer nu la cei slabanogi din nastere care nu pun grasime pe ei neam. Eu acum sunt la 15 % grasime si drumul pana la 7-10 % e departe, pentru ca de aici trebuie accentuat mult pe activitatile fizice cat si o dieta foarte stricta. E timp nu ma grabesc. Dar la primavara sper sa fiu acolo unde imi doresc. 

Tu la ce nivel de grasime esti ? 

Trage de tine

Am avut o saptamana incalcita. Am ajuns doar o data la sala si tarziu acasa, m-am ocupat de copil mai mult. Nu am avut la dispozitie mult timp si chiar cand am avut era foarte tarziu si corpul in general obosit. Totusi n-am trecut de exemplu miercuri de ziua de picioare si tot am facut 2 seturi, chiar daca nu a fost asa intens asa cum as fi vrut tot a fost ok. Ieri am furat 15 minute si am facut o serie de 50 de flotari si 10 minute exercitii pentru abdomene. Imi place foarte mult sa fac seara 5-10 minute pentru abdomen, stimuleaza digestia si mai arde grasimi in timp ce dorm. Bineinteles dupa nu mai mananc nimic.
Nu e tot timpul roz si frumos dar daca te mentii pe linie este bine.

Despre calorii

Nu pot sa stau sa numar calorii, mi se pare o prostie imensa. Prins in calcule matematice la fiecare imbucatura, sa mergi cu cantarul dupa tine. Doamne fereste. Discutiile sunt prea multe de facut. Nu suntem roboti sa bagi si sa scoti exact. Conteaza atat de multe lucruri de la cat de activa e o persoana, varsta ce mananca ? pentru ca nu seamana calorie cu calorie sa zic asa. Adik caloriile de la o gogoasa sau de la  mere sa zicem ca ar fi egale ca si nr, nu prea au acelasi efect in organism si atunci trebuie recalculate sau ce naibii. Hai sa mancam sanatos , sa nu exageram, sa ardem grasimi cu miscare si nu cred ca mai e nevoie de asta. Nu sunt de acord cu nimic ce intervine grav asupra mersului normal al vietii. Pai e o viata de cosmar cu numaratul asta. Adik vreau intr-o zi sa mananc 2 copane si nu ies la numaratoare .... hmmm nu pot sa fac asa ceva. Ar fi un calvar incomensurabil pentru mine. 

Eu zic ca daca ii dam corpului chestii cat mai sanatoase nu e cazul sa numaram

Cele 500

Tot am zis ca  fac provocarea cu 500 de flotari

Ziua de picioare

De picioare fugim toti, nu stiu de ce. Poate unde este o grupa de muschi asa mare.Pana la urma  m-am urnit si am gasit timp de 1 ora sa raman in priza. Eu le ffac incet, focusat. Nu e nici o smecherie sa le faci repede sa scapi de ele. Te minti doar pe tine. 

Am facut ieri 3 seturi, fara pauza intre elemente 

1 set 

genoflexiuni 15 

genoflexiuni pe 1 picior - 15 ( ma cobor pana unde imi pot tine echilibrul bine, de exemplu primele 3-4 le-am facut pana jos, urmatoarele pana pe la jumatate. dar este important sa izolezi un singur picior. Cealalta varianta este sa cobori pe ambele picioare si sa te cobori pe unul singur)

ridicari pentru gambe - 15 normale, 15 cu calcaiele in afara, 15 cu calcaiele in interior

genoflexiuni cu saritura mainile spre tavan 15 

stat la perete picioare la 90 de grade ( primul set 1 minut, al doilea set 30 de secunde pe un picior alternativ, setul 3 2 minute pe ambele )

Ultimul stat la perete m-a terminat. Pe la 1 minut imi ardeau deja muschii. Am tras de mine, cred ca am speriat si vreun vecin cat am tipat la mine. Dar am zis 2 minute si am stat acolo. 

E important sa iti setezi provocari adhoc si sa le indeplinesti. Asa se mareste forta interioara. mind over body. cool. acum am febra :)

Never Say I Can't, Go BeastMode! - Bar Brothers

Cateodata te mai incurci, iti pierzi directia. Ma simt mai ametit astazi, parca nimic nu imi iese cum trebuie. Timpul trece prea repede, m-am apucat de mai multe proiecte si parca inot in gol.
Pe mine ma ajuta sa vad altii care au reusit si care au muncit pentru asta. Nu e neaparat cazul sa ajungem la performantele lor. Dar ne pot ridica 2 minute de pe canapea :)

Fumatul

Ieri nu am fumat nimic. M-am mai lasat dealungul anilor chiar si un an jumatate dar m-am reapucat din nou. Asta ar fi provocarea acum. De ce fumez, probabil o stare latenta de autoflagelare. Si inca nu m-au imbolnavit serios. Hmmm mai putina vorba si mai multe fapte.

Refacere

Am fost plecat 4 zile la Brasov. N-am mancat asa cum ar trebui pe acolo si nici antrenament. O pauza binemeritata, sa se mai refaca nestingherit si muschiul  :) Aseara am bagat cateva seturi de ardere sa transpir putin si sa ard. Am pus la sfarsit izometrii gen stat cu picioarele in L sau plansa ( ca intr-o flotare dar stai pe antebrat si trebuie sa te mentii cu corpul drept). Astazi am fost la sala si m-am concentrat mai mult pe bara, pana la sfarsitul anului vreau sa ajung la 20 de tractiuni. Nu pot sa ma tin foarte mult de bara, de la palme asa ca am facut multe izometrii agatat si tractiuni la paralele. Am inceput cu eliptica 10 minute si am terminat cu banda 10 minute. 

Sper sa realizez si cele 500 de flotari, n-am stabilit ziua inca. 

Provocare

Provocarea saptamanii urmatoare va fi sa fac 500 de flotari intr-o zi. Cel mai mult am facut 300 dar de diverse forme. Acum vor fi doar flotari normale. Sa vedem cum merge, va tin la curent
Nu chiar ca domnul de mai jos ( desi imi vine greu sa cred) , dar 500 este o suma decenta :)

Imi place sa ma antrenez

Zilele in care nu apuc sa ma misc asa cum as vrea au devenit putine dar mai frustrante.  Cateodata mai pierd focusul dar imi amintesc ca sunt pe un drum. Si vreau sa fiu mai bun ca ieri. 

Ieri am facut 75 de kilograme. Nici nu imi mai amintesc de cand nu am mai avut greutatea asta ... 

Mi-am prins un obicei sa ma joc prin oras. Cand urc cu liftul la titan ma ridic pe barele laterale si tin picioarele in L pana la 3. Cand merg la kineto la Universitate pe scarile rulante ma ridic in maini si tin picioarele sus cand urc si in L cand cobor. Sau turceste in aer. Intr-o zi o baba era sa cada din picioare Hi hi hi si-a facut cruce. Am zis mamaie nu e necuratul, e nebunul :))))))))))))) 

Ma mai doare una alta ca uneori fortez. dar merg inainte. Doamne ajuta. 

Proiecte

As vrea sa fac cateva filmulete cu exercitiile care imi plac cel mai mult si poate fac si un motivational. N-am camera dar am un prieten care s-a oferit sa ma ajute. Ar fi cool si m-ar motiva mai mult pe mine in primul rand :)
Pana atunci bag un exemplu care pe mine m-a ajutat mult. Sanatate si beti apa :)

Cafeaua de dimineata

M-am trezit si eram cam asa si asa. Ametit poate usor slabit. M-am incordat putin si am executat 47 de flotari pe stomacul gol :)))))))))))))))))))  Mmmm alta viata dupa ce sangele tasneste mai tare prin vene. 

Daca le faceti, indiferent ca sunt 4 sau 30 trebuie facute ca lumea. Lasati-va pana jos si ridicati pana sus cand indreptati mainile. Jumatati de flotari nu va ajuta la nimic. Facute corect antreneaza pieptul, bratele, abdomenul si spatele. 

APA APA APA

Primul pas inainte de a schimba orice altceva este sa beti apa plata. Minim 2 litri. Muahaaaaa 2 litri. Asa mult ? Nu e mult deloc. 2 pahare mari dimineata pe stomacul gol si 2 pahare seara. fac undeva la 800 de grame-1kg depinde de pahar. Va ramane 1 litru in restul zilei. Nu e asa mult dar este esential. Nu va vine sa credeti asa cum nu am crezut nici eu ce schimbari pot aparea in organism. Hidratarea optima regleaza organismul, te detoxifiezi, nu mai mananci asa mult, articulatii mobile si asa mai departe. Degeaba va scriu aici beneficiile, doar incercati.
Eu beau undeva la 2-3,5 litri pe zi functie daca fac antrenament sau nu. Sucuri foarte, foarte rar, ceaiuri deloc.
De citit :
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2480491/How-drinking-litres-water-day-took-years-face.html

http://www.facebook.com/healthyhappyspine/posts/251748834976259

http://fundatiavaruna.ro/2012/11/apa-si-functionarea-creierului/

Despre diete

Diete, diete. Cine nu are o cunoscuta  care sta numai in diete, se chinuie tot timpul. Asadar orice te forteaza sa nu faci un lucru pentru o perioada  de timp este o dieta ? Si dupa aia ce se intampla ? Te ingrasi la loc asta se intampla. Trebuie sa te gandesti ca modul in care arati este rezultatul a ceea ce faci sau ce nu faci. Daca iti place asa , foarte bine. daca vrei sa schimbi ceva trebuie sa schimbi pentru totdeauna. Fara minciuni de marketing gen patratele in 2 luni, slabeste cu ceaiuri ... Bulshit astea sunt. Daca esti ca mine o persoana care asimileaza usor si depune grasimile trebuie sa faci ceva si sa te schimbi.

Este simplu daca nu arzi grasimi prin miscare trebuie sa ai un regim alimentar mult mai drastic. Atunci ce vrei sa te chinui toata viata sau sa inveti corpul sa arda si grasimi ? 

Principii alimentare cum ar fi mese mai dese si mai mici cantitativ, fructe in loc de snackuri sau patiserii, sa mananci dimineata. Sunt multe persoane care sar masa de dimineata. Nimic mai gresit prieteni. Corpul se supune la o presiune prea mare, nu v-ati alimentat in timpul somnului sa zicem 8 ore plus inca 4 pana cand mancati de pranz sunt 12 ore. Incercati sa nu ajungeti sa muriti de foame. Atunci corpul este flamand si inmagazineaza tot. 

O ideea pe care am folosit-o si eu, daca chiar ajungeti acasa morti de foame, treceti prin bucatatrie, luati ceva dar putin. mergeti sa va schimbati , dus etc. Cand revii in bucatatrie nu o sa mai fii asa dornic sa devorezi mancarea. 

Salata de rucola

Multa rucola , 4 nuci, si cate putin din : branza , hrean ( proaspat sau de la borcan), dulceata de ardei iute , ulei, piper, sos soia.

Yammmyyyyyyy :)

Motivatia zilei

Daca el poate, putem si noi sa ne miscam fundul ??? Intreaba-te daca  ai facut pentru sanatatea ta azi. Indiferent ca ai refuzat o merdenea si ai mancat un mar sau ai facut 100 de flotari. Ai facut ceva ?

Am sarit, am sarit :)

Stiu, poate parea banal. Dar pentru mine era o nebunie. Am facut un program de la unul pe youtube si cerea sa sari 2 apoi 3 si apoi 4 trepte. Bineinteles in sus nu spre coborare :))))  Treptele la mine la bloc sunt cam inalte. M-am blocat la 3. Am mai lucrat picioarele pana cand am reusit. Mai intai am reusit genoflexiuni intr-un picior apoi la un antrenament pe scari mi-am luat inima in dinti si am reusit. Mie mi s-a parut ceva extraordinar si o realizare. Deja cinci mi se par SF. Dar cine stie ?

Provocari zilnice

Mi-am format obiceiul sa imi fac provocari zilnice. Asta te

De ce si ce vreau

Sunt Dragne Iulian. Am facut sport de performanta

Provocarea scarilor

Este destinat in special celor care sunt mai