Un exercitiu care imi place foarte mult si care ia numai
8 minute. Tonifiaza abdomenul excelent si mai ales seara il fac. Nu iti trebuie spatiu, si dupa Craciun cred ca va fi si mai potrivit :)
1 - ridici picioarele si corpul de preferat in acelasi unghi undeva pe la 30 de grade. Mentineti pozitia pentru 2 minute. Facut corect, in ultimele 20 de secunde trebuie sa arda bine de tot muschiul. daca nu puteti 2 minute mentineti pana la epuizare, pana cand incepe sa tremure abdomenul asta de obicei se intampla cam la 15-20 de secunde de la aparitia senzatiei de arsura.
Pauza un minut
2 - ridicati la fel ca la prima si apoi rotiti trunchiul usor pana simtiti muschii abdominali laterali contractandu-se. mentineti un minut pe stanga si imediat fara sa dati drumul contractia abdomenului sau picioare un minut pe dreapta.
Pauza un minut
3 - Incepeti cu pasul 1, mentineti 10 secunde apoi fara sa decontractati abdomenul rotiti spre stanga pana se contracta bine lateralii, mentineti 10 secunde. Inapoi in centru 10 secunde, dreapta 10 secunde si tot asa pana faceti 2 minute.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu