Workout in parc - exercitiu pentru triceps, piept, spate,abdomen

Am inceput din nou antrenamentele !!! In parcul Riviera sunt cateva aparate bune pentru antrenament. Este o varianta imbunatatita a clasicelor coborari pentru triceps am ma vorbit eu despre ele. Dar trebuie sa fiti atenti sa nu fortati regiune lombara. Mergeti in spate atat cat va permite fara a simti presiune in zona lombara si fara a indoi picioarele ( asa ca mine gg). Dupa un timp veti putea mari unghiul dupa ce se intaresc muschii necesari. daca vreti,pentru ca eu sunt ruginit :))))))) idealul acestui exercitiu se afla aici http://youtu.be/Zk9jp9rJ3Ss In plus am adaugat la sfarsit o izometrie draguta pentru abdomen. Enjoy !

Antrenament in parc

Am descoperit in  Riviera parc din intamplare aparate de fitness, cateva mi s-au parut chiar interesante asa ca m-am apucat de treaba :)

Antrenament in parc

Am fost cu fetitza in parc ieri. Am inceput de ceva timp sa fac miscari usoare, insa ieri pot spune ca a fost primul antrenament mai serios dupa operatie. Ieri era un soare placut si am gasit o bara pe care am facut

exercitii care nu mi-au solicitat foarte mult abdomenul, acolo unde am operatia. Flotari pe bara, normale si cu priza inversa pentru biceps au fost piesele de baza. Coborari de sus si cateva exercitii de triceps.   M-am mai agatat foarte usor de bara cu leagane incercand sa stau in izometrie, inca nu pot sa ma fortez la tractiuni normale.
Astazi am febra si e asa de placut !

Salata cu spanac

Am inceput sa ma antrenez din nou cu greutati mici de 1 kg. Deocamdata din sezut doar brate si umeri.
Orice numai sa imi pun in miscare muschii.
Si fiindca a  aparut spanacul romanesc am facut o salata interesanta pe care am incercat-o aseara :

- spanac crud
- patrunjel
- 2 ardei iuti fara seminte - unul rosu si unul verde
- piept de pui
- ulei de rapita
- sos de soia
- zeama de lamaie

Antrenament cu flotari

Nu prea sunt multumit in ultimul timp parca stagnez. Am inceput sa simpatizez tot mai mult cu teoria ca la exercitiile doar cu greutatea corpului repetarile pe exercitiu trebuie duse pana la extrem ( pana nu mai poti) fara sa le numeri. Astazi am pus pe tapet un antrenament de flotari. desi ca ordine am fost putin inspirat de programul lui lazar, am modificat  pentru repetari maxime.

1 set  - 30 de secunde intre exercitii, fiecare pana la capat
Flotari diamant
Flotari normale
Flotari departate
Flotari cu bataie
Flotari cu 1 mana
Flotari hindu
Flotari cu mainile in diagonala spider walk
Flotari cu incetinitorul
Flotari normale foarte rapide

Dupa primul set deja sunt pompat :) Targetul de azi sunt 3 seturi asa ca scriu acum s-ar putea dupa sa nu mai pot tasta :)

Shoulder workout at home

Flotari cu palmele exact sub umeri, Flotari intr-o mana, flotari cu picioarele pe scaun, flotari in maini verticale. Facute in serie, pana la epuizare, 30 de secunde intre ele. Asta e 1 set, 3 seturi ar trebui sa fie de ajuns cu 2 minute pauza.
Nu uitati sa va incalziti bine inainte !

Tonifiere abdomen - izometrie

Un exercitiu care imi place foarte mult si care ia numai

Pauza activa

Se stie este o practica des intalnita cu 4-5 zile antrenamente pe grupe de muschi si 2 zile pauza, sau 3 cu 1 ceva de genul. Nu sunt total de acord. E normal ca faci pauza pe grupele de muschi lucrate, ca sa se refaca. Totusi sunt pentru a face ceva in zilele astea asa zise de pauza pe care eu le denumesc pauza activa. De obicei fac exercitii intense de ardere si tonifiere, sa transpir putin. Minim 20 de minute as zice, poate chiar mai mult daca fac cu intensitate mai mica. 

Pe mine pauza ma deprima, si cum sunt putin superficial nu e mult pana pierd controlul. Am observat si ca am tonusul mai bun dupa o zi de pauza activa decat dupa una totala. 

Asa ca in zilele de pauza musculara va recomand sa va gasiti ceva de facut, dar nu pentru masa sau forta. Alergare, dat la sac, exercitii abdominale, bicicleta  ....

Antrenament de ardere si tonifiere cu flotari - 300

Un antrenament foarte bun, care stimuleaza toata partea superioara, spate, piept, brate, umeri. Este

O saptamana lejera

Saptamana trecuta am avut masterul la biliard si m-am concentrat mai mult asupra lui. Am facut acasa in fiecare zi cam 30 de minute in special de ardere bazate pe abdomen. Am ajuns o singura data la sala, unde am facut picioare la aparate ( cu preincalzire la bicicleta eliptica), cate 3 seturi de grupa, 8-10 repetari, pentru masa.

Apoi m-am jucat foarte mult la bari, pe tractiuni in toate formele apropiat, normal, departat si priza spre mine spre exterior.  Am inceput cu izometrii si apoi explozive jumatati ( adik nu ma lasam inapoi pana jos, doar jumatate ). Am bagat si abdomene tot agatat de bari. La fel am mers pe intensitate maxima si nu numar de repetari. O sauna dupa si deja am ars bine grasimea.

Pentru prima oara de cand am slabit, cantarul a aratat 74 de kg. Niceeeeeee !

Izometrie abdomen in forma de L

Cand m-am apucat nu puteam sa ridic picioarele de jos. Am tot incercat si exersat pana a inceput sa mearga. Acum stau undeva la 30 de secunde. Aici il fac pe suporti pentru ca e mai comod dar pot si direct pe podea. Pentru cei cu mainile scurte ca ale mele, trebuie sa va sprijiniti pe partea din fata a palmei, ca sa fiti putin mai sus

De curand am inceput sa pot ridica si picioarele spre forma de V. Eeee,  Mai e pana acolo dar e bine ca am progresat.

E un exercitiu bun sa il faceti pentru ca poti monitoriza foarte bine progresul regiunii abdominale. Si e criminal ! Spor la reprogramare !

Am reusit !

Drumul continua, am reusit pentru prima oara sa stau in maini cu picioarele in aer :) Pentru mine e o mare realizare, si la flotarea cu picioarele in aer promit un video :) Deocamdata izometrii pana mai prindem forta. Credeti in voi in fiecare zi !

Refacere

Am fost plecat 4 zile la Brasov. N-am mancat asa cum ar trebui pe acolo si nici antrenament. O pauza binemeritata, sa se mai refaca nestingherit si muschiul  :) Aseara am bagat cateva seturi de ardere sa transpir putin si sa ard. Am pus la sfarsit izometrii gen stat cu picioarele in L sau plansa ( ca intr-o flotare dar stai pe antebrat si trebuie sa te mentii cu corpul drept). Astazi am fost la sala si m-am concentrat mai mult pe bara, pana la sfarsitul anului vreau sa ajung la 20 de tractiuni. Nu pot sa ma tin foarte mult de bara, de la palme asa ca am facut multe izometrii agatat si tractiuni la paralele. Am inceput cu eliptica 10 minute si am terminat cu banda 10 minute. 

Sper sa realizez si cele 500 de flotari, n-am stabilit ziua inca. 

Imi place sa ma antrenez

Zilele in care nu apuc sa ma misc asa cum as vrea au devenit putine dar mai frustrante.  Cateodata mai pierd focusul dar imi amintesc ca sunt pe un drum. Si vreau sa fiu mai bun ca ieri. 

Ieri am facut 75 de kilograme. Nici nu imi mai amintesc de cand nu am mai avut greutatea asta ... 

Mi-am prins un obicei sa ma joc prin oras. Cand urc cu liftul la titan ma ridic pe barele laterale si tin picioarele in L pana la 3. Cand merg la kineto la Universitate pe scarile rulante ma ridic in maini si tin picioarele sus cand urc si in L cand cobor. Sau turceste in aer. Intr-o zi o baba era sa cada din picioare Hi hi hi si-a facut cruce. Am zis mamaie nu e necuratul, e nebunul :))))))))))))) 

Ma mai doare una alta ca uneori fortez. dar merg inainte. Doamne ajuta. 

Proiecte

As vrea sa fac cateva filmulete cu exercitiile care imi plac cel mai mult si poate fac si un motivational. N-am camera dar am un prieten care s-a oferit sa ma ajute. Ar fi cool si m-ar motiva mai mult pe mine in primul rand :)
Pana atunci bag un exemplu care pe mine m-a ajutat mult. Sanatate si beti apa :)