Workout in parc - exercitiu pentru triceps, piept, spate,abdomen

Am inceput din nou antrenamentele !!! In parcul Riviera sunt cateva aparate bune pentru antrenament. Este o varianta imbunatatita a clasicelor coborari pentru triceps am ma vorbit eu despre ele. Dar trebuie sa fiti atenti sa nu fortati regiune lombara. Mergeti in spate atat cat va permite fara a simti presiune in zona lombara si fara a indoi picioarele ( asa ca mine gg). Dupa un timp veti putea mari unghiul dupa ce se intaresc muschii necesari. daca vreti,pentru ca eu sunt ruginit :))))))) idealul acestui exercitiu se afla aici http://youtu.be/Zk9jp9rJ3Ss In plus am adaugat la sfarsit o izometrie draguta pentru abdomen. Enjoy !

Antrenament in parc

Am descoperit in  Riviera parc din intamplare aparate de fitness, cateva mi s-au parut chiar interesante asa ca m-am apucat de treaba :)

Antrenament cu flotari

Nu prea sunt multumit in ultimul timp parca stagnez. Am inceput sa simpatizez tot mai mult cu teoria ca la exercitiile doar cu greutatea corpului repetarile pe exercitiu trebuie duse pana la extrem ( pana nu mai poti) fara sa le numeri. Astazi am pus pe tapet un antrenament de flotari. desi ca ordine am fost putin inspirat de programul lui lazar, am modificat  pentru repetari maxime.

1 set  - 30 de secunde intre exercitii, fiecare pana la capat
Flotari diamant
Flotari normale
Flotari departate
Flotari cu bataie
Flotari cu 1 mana
Flotari hindu
Flotari cu mainile in diagonala spider walk
Flotari cu incetinitorul
Flotari normale foarte rapide

Dupa primul set deja sunt pompat :) Targetul de azi sunt 3 seturi asa ca scriu acum s-ar putea dupa sa nu mai pot tasta :)

Shoulder workout at home

Flotari cu palmele exact sub umeri, Flotari intr-o mana, flotari cu picioarele pe scaun, flotari in maini verticale. Facute in serie, pana la epuizare, 30 de secunde intre ele. Asta e 1 set, 3 seturi ar trebui sa fie de ajuns cu 2 minute pauza.
Nu uitati sa va incalziti bine inainte !

Genoflexiuni pe 1 picior

In ultima luna am combinat exercitiile doar cu corpul si pe cele la aparate pentru masa musculara la picioare. rezultatele s-au vazut, si am atins pragul de 15 repetari pe serie intr-un picior. La inceput ma coboram 2 cm intr-un picior, daramite sa cobor pana jos si inapoi :) Este un exercitiu pe care vi-l recomand cu mare caldura chiar daca puteti doar cativa cm sa va lasati in jos. faceti seria de 15 oricum. Daca nu va puteti tine echilibrul sprijiniti-va de ceva ( nu folositi mana sa va ajutati la geno, doar ca sa nu va dezechilibrati)
Lucrati si dezvoltati muschiul putin cate putin.

Ieri am inceput cu :
Incalzire - mobilitate
2 minute stepper
15 genoflexiuni cu greutati de 10 kg pe fiecare mana
15 genoflexiuni pe 1 picior
30 ridicari pentru muschii gemeni ( 10 picioarele paralele, 10 vf in interior, 10 vf in exterior)
30 coborari in fandare inainte cu greutati de 10 kg
5 minute la rampa
15 genoflexiuni cu saritura
1 minut izometrie la perete
Criminal este exercitiul asta acasa merge de minune faceti 3 seturi minim cu greutati sau fara nu conteaza la inceput.
Apoi am bagat cate 2 serii de 8-10 repetari ( alegi greutatea ca sa fie max 8-10 repetari ce poti face )  pe aparate pentru toate genurile de muschi de picior cu 2 minute pauza intre serii pentru masa.
Se simte bine de tot !

Handstand pushup home style

Gata cu petrecerile, ne intoarcem la treaba. M-am saturat de atata lene de sarbatori si am bagat azi 20-30 de minute exercitii de abdomen si 30 de minute pentru umeri. Ma enerveaza ca inca sunt departe de telurile propuse asa ca incep tare anul. Cand m-am hotarat sa fac videoul eram obosit, asa ca am mai facut 5 desi am facut  10-12 pe serie. 

MOTIVATIONAL DE SFARSIT DE AN

Un scurt motivational de sfarsit de an de la Bar Brothers. Trageti de voi, in lupta interioara nu avem voie sa fiti mediocri. UN AN NOU PLIN DE FORTA SI REALIZARI !

Post by Bar Brothers.

Tonifiere abdomen - izometrie

Un exercitiu care imi place foarte mult si care ia numai

Pauza activa

Se stie este o practica des intalnita cu 4-5 zile antrenamente pe grupe de muschi si 2 zile pauza, sau 3 cu 1 ceva de genul. Nu sunt total de acord. E normal ca faci pauza pe grupele de muschi lucrate, ca sa se refaca. Totusi sunt pentru a face ceva in zilele astea asa zise de pauza pe care eu le denumesc pauza activa. De obicei fac exercitii intense de ardere si tonifiere, sa transpir putin. Minim 20 de minute as zice, poate chiar mai mult daca fac cu intensitate mai mica. 

Pe mine pauza ma deprima, si cum sunt putin superficial nu e mult pana pierd controlul. Am observat si ca am tonusul mai bun dupa o zi de pauza activa decat dupa una totala. 

Asa ca in zilele de pauza musculara va recomand sa va gasiti ceva de facut, dar nu pentru masa sau forta. Alergare, dat la sac, exercitii abdominale, bicicleta  ....

74-75 in grafic

M-am stabilizat aici si alternez functie de ce mananc si cat ma antrenez. Ma simt bine de tot. Miercuri in ziua de picioare m-am mosmondit si nu am avut timp sa fac seturile toate pe care mi le-am propus. Am facut doar 2 dar am facut. Este si un test asta, cu miercurea zi de picioare. Ma tine in priza :)

Joi la sala am facut 15 minute  picioare pe aparatul automat cu inclinatie mare si am omorat biceps si triceps. Foarte intens astea doua. Vineri am facut abdomen scurt cu exercitii grele, piept dar cu greutati mici si foarte intens si alergare. 

Acum pauza activa 2 zile, doar 10 minute abdomen pe zi.

Vin sarmalutele si caltabosul aveti grija ... 

Antrenament de ardere si tonifiere cu flotari - 300

Un antrenament foarte bun, care stimuleaza toata partea superioara, spate, piept, brate, umeri. Este

Cum sa urci la metrou

Cam asa fac si eu numai ca inca nu pot tine picioarele asa sus. Ma dus asa si cobor cu picioarele in L. Intr-o zi era sa pice o baba pe jos cand m-a vazut nu mai stia cum sa isi faca cruce ! Imi trebuie neaparat o camera si un asistent. Sau o asistenta :))))))))))))))))))))))


Post by Bar Brothers.

Patratele

Primul lucru pe care l-am visat atunci cand m-am apucat de slabit au fost patratelele. Ca un target aproape imposibil, dar simbolizant al unei munci nebune. 

Bineinteles m-am apucat in primul rand de regiunea abdomenului si din alte considerente, pentru ca face legatura intre partea superioara si cea inferioara a corpului si cu cat ai o centura mai puternica cu atat esti mai ferita de accidente si poti face mai multe. 

In primul rand ORICINE ARE PATRATELE. PUNCT. Numai ca normal sunt ascunse sub stratul de grasime sau adipos. Acum poti lucra sa maresti  masa muschilor abdominali, dar ca sa se vada trebuie sa slabesti. peste tot. 

Programele alea cu pachetele in 6 saptamani nu merg daca nu slabesti cu totul. Adica doar facand exercitii de abdomen nu ajunge. Pentru ca nu poti slabi unde vrei tu, targetat decat foarte limitat ca si cantitate. 

Asa ca de undeva de la 7% grasime in corp vorbim de niste patratele cu adevarat vizibile. Vrem cu adevarat asta ? Ma refer nu la cei slabanogi din nastere care nu pun grasime pe ei neam. Eu acum sunt la 15 % grasime si drumul pana la 7-10 % e departe, pentru ca de aici trebuie accentuat mult pe activitatile fizice cat si o dieta foarte stricta. E timp nu ma grabesc. Dar la primavara sper sa fiu acolo unde imi doresc. 

Tu la ce nivel de grasime esti ? 

Trage de tine

Am avut o saptamana incalcita. Am ajuns doar o data la sala si tarziu acasa, m-am ocupat de copil mai mult. Nu am avut la dispozitie mult timp si chiar cand am avut era foarte tarziu si corpul in general obosit. Totusi n-am trecut de exemplu miercuri de ziua de picioare si tot am facut 2 seturi, chiar daca nu a fost asa intens asa cum as fi vrut tot a fost ok. Ieri am furat 15 minute si am facut o serie de 50 de flotari si 10 minute exercitii pentru abdomene. Imi place foarte mult sa fac seara 5-10 minute pentru abdomen, stimuleaza digestia si mai arde grasimi in timp ce dorm. Bineinteles dupa nu mai mananc nimic.
Nu e tot timpul roz si frumos dar daca te mentii pe linie este bine.

Proiecte

As vrea sa fac cateva filmulete cu exercitiile care imi plac cel mai mult si poate fac si un motivational. N-am camera dar am un prieten care s-a oferit sa ma ajute. Ar fi cool si m-ar motiva mai mult pe mine in primul rand :)
Pana atunci bag un exemplu care pe mine m-a ajutat mult. Sanatate si beti apa :)