Motivational

Antrenament cu flotari

Nu prea sunt multumit in ultimul timp parca stagnez. Am inceput sa simpatizez tot mai mult cu teoria ca la exercitiile doar cu greutatea corpului repetarile pe exercitiu trebuie duse pana la extrem ( pana nu mai poti) fara sa le numeri. Astazi am pus pe tapet un antrenament de flotari. desi ca ordine am fost putin inspirat de programul lui lazar, am modificat  pentru repetari maxime.

1 set  - 30 de secunde intre exercitii, fiecare pana la capat
Flotari diamant
Flotari normale
Flotari departate
Flotari cu bataie
Flotari cu 1 mana
Flotari hindu
Flotari cu mainile in diagonala spider walk
Flotari cu incetinitorul
Flotari normale foarte rapide

Dupa primul set deja sunt pompat :) Targetul de azi sunt 3 seturi asa ca scriu acum s-ar putea dupa sa nu mai pot tasta :)

Shoulder workout at home

Flotari cu palmele exact sub umeri, Flotari intr-o mana, flotari cu picioarele pe scaun, flotari in maini verticale. Facute in serie, pana la epuizare, 30 de secunde intre ele. Asta e 1 set, 3 seturi ar trebui sa fie de ajuns cu 2 minute pauza.
Nu uitati sa va incalziti bine inainte !

Genoflexiuni pe 1 picior

In ultima luna am combinat exercitiile doar cu corpul si pe cele la aparate pentru masa musculara la picioare. rezultatele s-au vazut, si am atins pragul de 15 repetari pe serie intr-un picior. La inceput ma coboram 2 cm intr-un picior, daramite sa cobor pana jos si inapoi :) Este un exercitiu pe care vi-l recomand cu mare caldura chiar daca puteti doar cativa cm sa va lasati in jos. faceti seria de 15 oricum. Daca nu va puteti tine echilibrul sprijiniti-va de ceva ( nu folositi mana sa va ajutati la geno, doar ca sa nu va dezechilibrati)
Lucrati si dezvoltati muschiul putin cate putin.

Ieri am inceput cu :
Incalzire - mobilitate
2 minute stepper
15 genoflexiuni cu greutati de 10 kg pe fiecare mana
15 genoflexiuni pe 1 picior
30 ridicari pentru muschii gemeni ( 10 picioarele paralele, 10 vf in interior, 10 vf in exterior)
30 coborari in fandare inainte cu greutati de 10 kg
5 minute la rampa
15 genoflexiuni cu saritura
1 minut izometrie la perete
Criminal este exercitiul asta acasa merge de minune faceti 3 seturi minim cu greutati sau fara nu conteaza la inceput.
Apoi am bagat cate 2 serii de 8-10 repetari ( alegi greutatea ca sa fie max 8-10 repetari ce poti face )  pe aparate pentru toate genurile de muschi de picior cu 2 minute pauza intre serii pentru masa.
Se simte bine de tot !

Handstand pushup home style

Gata cu petrecerile, ne intoarcem la treaba. M-am saturat de atata lene de sarbatori si am bagat azi 20-30 de minute exercitii de abdomen si 30 de minute pentru umeri. Ma enerveaza ca inca sunt departe de telurile propuse asa ca incep tare anul. Cand m-am hotarat sa fac videoul eram obosit, asa ca am mai facut 5 desi am facut  10-12 pe serie.