MOTIVATIONAL DE SFARSIT DE AN

Un scurt motivational de sfarsit de an de la Bar Brothers. Trageti de voi, in lupta interioara nu avem voie sa fiti mediocri. UN AN NOU PLIN DE FORTA SI REALIZARI !

Post by Bar Brothers.

Tonifiere abdomen - izometrie

Un exercitiu care imi place foarte mult si care ia numai

De craciun va prezint o eroina

Diana Nyad este numele ei. A avut un vis care pentru multi ar fi fost imposibil numai sa se gandeasca la el. Sa inoate 100 de mile intre Cuba si Florida. Wow. Cand eram mic am inotat 2 km si eram terminat cat de greu e sa inoti atat.  La a patra incercare a reusit si atentie la 64 de ani !!!!
Credeti in voi, nu bagati in seama haterii si urmati-va visele !

Pauza activa

Se stie este o practica des intalnita cu 4-5 zile antrenamente pe grupe de muschi si 2 zile pauza, sau 3 cu 1 ceva de genul. Nu sunt total de acord. E normal ca faci pauza pe grupele de muschi lucrate, ca sa se refaca. Totusi sunt pentru a face ceva in zilele astea asa zise de pauza pe care eu le denumesc pauza activa. De obicei fac exercitii intense de ardere si tonifiere, sa transpir putin. Minim 20 de minute as zice, poate chiar mai mult daca fac cu intensitate mai mica. 

Pe mine pauza ma deprima, si cum sunt putin superficial nu e mult pana pierd controlul. Am observat si ca am tonusul mai bun dupa o zi de pauza activa decat dupa una totala. 

Asa ca in zilele de pauza musculara va recomand sa va gasiti ceva de facut, dar nu pentru masa sau forta. Alergare, dat la sac, exercitii abdominale, bicicleta  ....

74-75 in grafic

M-am stabilizat aici si alternez functie de ce mananc si cat ma antrenez. Ma simt bine de tot. Miercuri in ziua de picioare m-am mosmondit si nu am avut timp sa fac seturile toate pe care mi le-am propus. Am facut doar 2 dar am facut. Este si un test asta, cu miercurea zi de picioare. Ma tine in priza :)

Joi la sala am facut 15 minute  picioare pe aparatul automat cu inclinatie mare si am omorat biceps si triceps. Foarte intens astea doua. Vineri am facut abdomen scurt cu exercitii grele, piept dar cu greutati mici si foarte intens si alergare. 

Acum pauza activa 2 zile, doar 10 minute abdomen pe zi.

Vin sarmalutele si caltabosul aveti grija ... 

Antrenament de ardere si tonifiere cu flotari - 300

Un antrenament foarte bun, care stimuleaza toata partea superioara, spate, piept, brate, umeri. Este

Cum sa urci la metrou

Cam asa fac si eu numai ca inca nu pot tine picioarele asa sus. Ma dus asa si cobor cu picioarele in L. Intr-o zi era sa pice o baba pe jos cand m-a vazut nu mai stia cum sa isi faca cruce ! Imi trebuie neaparat o camera si un asistent. Sau o asistenta :))))))))))))))))))))))


Post by Bar Brothers.

O saptamana lejera

Saptamana trecuta am avut masterul la biliard si m-am concentrat mai mult asupra lui. Am facut acasa in fiecare zi cam 30 de minute in special de ardere bazate pe abdomen. Am ajuns o singura data la sala, unde am facut picioare la aparate ( cu preincalzire la bicicleta eliptica), cate 3 seturi de grupa, 8-10 repetari, pentru masa.

Apoi m-am jucat foarte mult la bari, pe tractiuni in toate formele apropiat, normal, departat si priza spre mine spre exterior.  Am inceput cu izometrii si apoi explozive jumatati ( adik nu ma lasam inapoi pana jos, doar jumatate ). Am bagat si abdomene tot agatat de bari. La fel am mers pe intensitate maxima si nu numar de repetari. O sauna dupa si deja am ars bine grasimea.

Pentru prima oara de cand am slabit, cantarul a aratat 74 de kg. Niceeeeeee !

Un moldovean neaos, mai tare ca Van Damme cu spagatul lui cu tot

Sa ne mai distram si noi. Toata lumea a vazut videoul cu Van Damme pe 2 tiruri in sfoara. Mai jos avem varianta moldoveneasca :)))))))))))))))))))

Izometrie abdomen in forma de L

Cand m-am apucat nu puteam sa ridic picioarele de jos. Am tot incercat si exersat pana a inceput sa mearga. Acum stau undeva la 30 de secunde. Aici il fac pe suporti pentru ca e mai comod dar pot si direct pe podea. Pentru cei cu mainile scurte ca ale mele, trebuie sa va sprijiniti pe partea din fata a palmei, ca sa fiti putin mai sus

De curand am inceput sa pot ridica si picioarele spre forma de V. Eeee,  Mai e pana acolo dar e bine ca am progresat.

E un exercitiu bun sa il faceti pentru ca poti monitoriza foarte bine progresul regiunii abdominale. Si e criminal ! Spor la reprogramare !

Am reusit !

Drumul continua, am reusit pentru prima oara sa stau in maini cu picioarele in aer :) Pentru mine e o mare realizare, si la flotarea cu picioarele in aer promit un video :) Deocamdata izometrii pana mai prindem forta. Credeti in voi in fiecare zi !

Patratele

Primul lucru pe care l-am visat atunci cand m-am apucat de slabit au fost patratelele. Ca un target aproape imposibil, dar simbolizant al unei munci nebune. 

Bineinteles m-am apucat in primul rand de regiunea abdomenului si din alte considerente, pentru ca face legatura intre partea superioara si cea inferioara a corpului si cu cat ai o centura mai puternica cu atat esti mai ferita de accidente si poti face mai multe. 

In primul rand ORICINE ARE PATRATELE. PUNCT. Numai ca normal sunt ascunse sub stratul de grasime sau adipos. Acum poti lucra sa maresti  masa muschilor abdominali, dar ca sa se vada trebuie sa slabesti. peste tot. 

Programele alea cu pachetele in 6 saptamani nu merg daca nu slabesti cu totul. Adica doar facand exercitii de abdomen nu ajunge. Pentru ca nu poti slabi unde vrei tu, targetat decat foarte limitat ca si cantitate. 

Asa ca de undeva de la 7% grasime in corp vorbim de niste patratele cu adevarat vizibile. Vrem cu adevarat asta ? Ma refer nu la cei slabanogi din nastere care nu pun grasime pe ei neam. Eu acum sunt la 15 % grasime si drumul pana la 7-10 % e departe, pentru ca de aici trebuie accentuat mult pe activitatile fizice cat si o dieta foarte stricta. E timp nu ma grabesc. Dar la primavara sper sa fiu acolo unde imi doresc. 

Tu la ce nivel de grasime esti ? 

Trage de tine

Am avut o saptamana incalcita. Am ajuns doar o data la sala si tarziu acasa, m-am ocupat de copil mai mult. Nu am avut la dispozitie mult timp si chiar cand am avut era foarte tarziu si corpul in general obosit. Totusi n-am trecut de exemplu miercuri de ziua de picioare si tot am facut 2 seturi, chiar daca nu a fost asa intens asa cum as fi vrut tot a fost ok. Ieri am furat 15 minute si am facut o serie de 50 de flotari si 10 minute exercitii pentru abdomene. Imi place foarte mult sa fac seara 5-10 minute pentru abdomen, stimuleaza digestia si mai arde grasimi in timp ce dorm. Bineinteles dupa nu mai mananc nimic.
Nu e tot timpul roz si frumos dar daca te mentii pe linie este bine.

Despre calorii

Nu pot sa stau sa numar calorii, mi se pare o prostie imensa. Prins in calcule matematice la fiecare imbucatura, sa mergi cu cantarul dupa tine. Doamne fereste. Discutiile sunt prea multe de facut. Nu suntem roboti sa bagi si sa scoti exact. Conteaza atat de multe lucruri de la cat de activa e o persoana, varsta ce mananca ? pentru ca nu seamana calorie cu calorie sa zic asa. Adik caloriile de la o gogoasa sau de la  mere sa zicem ca ar fi egale ca si nr, nu prea au acelasi efect in organism si atunci trebuie recalculate sau ce naibii. Hai sa mancam sanatos , sa nu exageram, sa ardem grasimi cu miscare si nu cred ca mai e nevoie de asta. Nu sunt de acord cu nimic ce intervine grav asupra mersului normal al vietii. Pai e o viata de cosmar cu numaratul asta. Adik vreau intr-o zi sa mananc 2 copane si nu ies la numaratoare .... hmmm nu pot sa fac asa ceva. Ar fi un calvar incomensurabil pentru mine. 

Eu zic ca daca ii dam corpului chestii cat mai sanatoase nu e cazul sa numaram